Já Perdi...

Diário de Refeições





















Segue minha alimentação de hoje.


Meu Diário Alimentar, 23 Outubro 2012



total de calorias: 815


Isto é exatamente o que eu consumi
Gord(g)Carbs(g)Prot(g)Cals
23,29107,5550,95815

Café da Manhã11,1524,2912,32246
 
  café (1 xícara de café)
0,040,070,212
 
  gelatina (1 porção)
-1,001,4011
 
  leite (1 xícara)
7,9311,037,86146
 
  pão de forma (1 porção)
0,6512,002,3062
 
  requeijão (1/2 colher de sopa)
2,530,190,5525


Almoço7,5130,6131,10305
 
  ABÓBORA (1 1/2 xícaras, fatiada)
0,315,682,0527
 
  alface (1 xícara, desfiada ou cortada)
0,081,630,508
 
  ARROZ (1/4 xícara, cozido)
0,1111,021,0551
 
  chuchu (1 xícara)
0,175,151,0822
 
  FRANGO (1/2 pequeno)
6,48-24,82164
 
  tomate (1 inteiro e grande)
0,367,131,6033


Jantar4,6351,656,13253
 
  banana (2 pequenas)
0,6746,142,20180
 
  café (1 g)
----
 
  leite (1/2 xícara)
3,965,513,9373


Lanches/Outros-1,001,4011
  
  gelatina (1 porção)
-1,001,4011



Resumo do Dia:
48%
da IDR*
(815 cal)
48% IDR
*Baseado num IDR de 1700 calorias (23 out 12)
Repartição das Calorias:
Carboidratos (53%)
Gorduras (26%)
Proteínas (21%)




Bom, acho que estou indo bem, novamente não consumi as 1700 calorias indicadas hehe

Mas não sinto nadinha de fome, estou feliz com isso hehe

Beijão da Anjo =]





















Bom, abaixo segue exatamente o que eu consumi ontem;

    FatSecret

Meu Diário Alimentar, 22 outubro 2012


 Data:

Total de Calorias: 935

Isto é um pouco do que eu consumi
Isto é exatamente o que eu consumi   
 
Gord(g) Carbs(g) Prot(g) Cals
26,6099,0175,88935





Café da Manhã                                  6,36  24,39 5,69   176
       
  pão de forma (2 porções)                         
1,30  24,00  4,60 125
 
  requeijão (1 colher de sopa)  
                        5,06    0,39     1,09   51

Almoço                                                          11,56 28,62 48,95 417
 
  ABÓBORA (1 pequena)  
                            0,21     3,95   1,43  19
 
  ARROZ (1/4 xícara, cozido) 
                       0,11    11,02  1,05  51
 
  chuchu (1 xícara)  
                                         0,17    5,15   1,08  22
 
  FEIJÃO (1/2 porções)      
                          0,65   8,50    5,50   62
 
  FRANGO (1 xícara, )  
                                10,42      -     39,89 263


Jantar                                                              3,18  12,19  2,85   87
 
  PÃO DE FORMA (1 porção)  
                      0,65  12,00 2,30   62
 
  REQUEIJÃO (1/2 colher de sopa)  
               2,53  0,19   0,55   25


Lanches/Outros                                          5,50 33,81 18,39 255
  
  iogurte natural (1 recipiente de 230 g)  
          3,52 15,98 11,92 143
  
  iogurte natural (1/2 recipiente de 230 g)  
      1,76  7,99    5,96    72
  
  morango (1 porção)  
                                   0,22   9,84    0,51    40


Resumo do Dia:
55%
da IDR*
(935 cal)
55% IDR 
*Baseado num IDR de 1700 calorias (17 mai 12) 

Repartição das Calorias:
Carboidratos (42%)
Gorduras (26%)
Proteínas (32%)
           


Segundo esse site FatSecret se quero perder peso devo consumir em média 1700 calorias diárias, sendo sedentária, sendo ativa ficaria em 2,200 calorias diárias.

Coloquei como sedentária pois estou aumentado a carga de exercícios aos poucos.... Assim se me manter dentro do sugerido já estou no lucro.

Bom, meu problema maior nem sempre foi comer demais, e sim ser muito sedentária, pois sempre amei frutas e como muita verdura.... Ta certo que até pouco eu era uma chocólatra incorrigível chegando a comer uma caixa de bombons sozinha se meio triste hehe

Mas isso já mudou, faz mais de mês que não como um chocolate, isso é ótimo, nada de sorvete tbm, meu pecado em doces ainda é um doce de amendoim com chocolate na cobertura, pouco mas tem, mas esse como só no fim de semana e apenas um, o que equivale a  em média 150 calorias.  

Bom creio que se continuar assim, irei chegar onde quero =]

Beijos da Anjo


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