Diário de Refeições

Segue minha alimentação de hoje.

Meu Diário Alimentar, 23 Outubro 2012

	total de calorias: 815
Isto é exatamente o que eu consumi	Gord(g) Carbs(g) Prot(g) Cals 23,29 107,55 50,95 815 Editar Preferências

Café da Manhã 11,15 24,29 12,32 246

café (1 xícara de café) 0,04 0,07 0,21 2

gelatina (1 porção) - 1,00 1,40 11

leite (1 xícara) 7,93 11,03 7,86 146

pão de forma (1 porção) 0,65 12,00 2,30 62

requeijão (1/2 colher de sopa) 2,53 0,19 0,55 25

Almoço 7,51 30,61 31,10 305

ABÓBORA (1 1/2 xícaras, fatiada) 0,31 5,68 2,05 27

alface (1 xícara, desfiada ou cortada) 0,08 1,63 0,50 8

ARROZ (1/4 xícara, cozido) 0,11 11,02 1,05 51

chuchu (1 xícara) 0,17 5,15 1,08 22

FRANGO (1/2 pequeno) 6,48 - 24,82 164

tomate (1 inteiro e grande) 0,36 7,13 1,60 33

Jantar 4,63 51,65 6,13 253

banana (2 pequenas) 0,67 46,14 2,20 180

café (1 g) - - - -

leite (1/2 xícara) 3,96 5,51 3,93 73

Lanches/Outros - 1,00 1,40 11

gelatina (1 porção) - 1,00 1,40 11

Resumo do Dia:
48% da IDR* (815 cal) *Baseado num IDR de 1700 calorias (23 out 12)	Repartição das Calorias: Carboidratos (53%) Gorduras (26%) Proteínas (21%) Definir a sua Ingestão Diária Recomendada

Bom, acho que estou indo bem, novamente não consumi as 1700 calorias indicadas hehe

Mas não sinto nadinha de fome, estou feliz com isso hehe

Beijão da Anjo =]

Bom, abaixo segue exatamente o que eu consumi ontem;     FatSecret Meu Diário Alimentar, 22 outubro 2012 Meu FatSecret |Visualizar Calendário de Dieta |

Data:	Total de Calorias: 935
Isto é um pouco do que eu consumi Isto é exatamente o que eu consumi	Gord(g)  Carbs(g)  Prot(g)  Cals 26,60 99,01 75,88 935

Café da Manhã                                   6,36   24,39  5,69    176

pão de forma (2 porções)                          1,30   24,00   4,60  125

requeijão (1 colher de sopa)                           5,06     0,39      1,09    51

Almoço                                                           11,56  28,62  48,95  417

ABÓBORA (1 pequena)                               0,21      3,95    1,43   19

ARROZ (1/4 xícara, cozido)                         0,11     11,02   1,05   51

chuchu (1 xícara)                                            0,17     5,15    1,08   22

FEIJÃO (1/2 porções)                                 0,65    8,50     5,50    62

FRANGO (1 xícara, )                                   10,42       -      39,89  263

Jantar                                                               3,18   12,19   2,85    87

PÃO DE FORMA (1 porção)                         0,65   12,00  2,30    62

REQUEIJÃO (1/2 colher de sopa)                  2,53   0,19    0,55    25

Lanches/Outros                                           5,50  33,81  18,39  255

iogurte natural (1 recipiente de 230 g)             3,52  15,98  11,92  143

iogurte natural (1/2 recipiente de 230 g)         1,76   7,99     5,96     72

morango (1 porção)                                      0,22    9,84     0,51     40

Resumo do Dia:
55% da IDR* (935 cal)   *Baseado num IDR de 1700 calorias (17 mai 12)	Repartição das Calorias: Carboidratos (42%) Gorduras (26%) Proteínas (32%)

Segundo esse site FatSecret se quero perder peso devo consumir em média 1700 calorias diárias, sendo sedentária, sendo ativa ficaria em 2,200 calorias diárias.

Coloquei como sedentária pois estou aumentado a carga de exercícios aos poucos.... Assim se me manter dentro do sugerido já estou no lucro.

Bom, meu problema maior nem sempre foi comer demais, e sim ser muito sedentária, pois sempre amei frutas e como muita verdura.... Ta certo que até pouco eu era uma chocólatra incorrigível chegando a comer uma caixa de bombons sozinha se meio triste hehe

Mas isso já mudou, faz mais de mês que não como um chocolate, isso é ótimo, nada de sorvete tbm, meu pecado em doces ainda é um doce de amendoim com chocolate na cobertura, pouco mas tem, mas esse como só no fim de semana e apenas um, o que equivale a  em média 150 calorias.  

Bom creio que se continuar assim, irei chegar onde quero =]

Beijos da Anjo